Erittäin tärkeä aamupala!
Säännöllinen syöminen on suurimmalle osalle ihmisistä avain onnistuneeseen syömisen- ja painonhallintaan. On helppo vastustaa kiusauksia kaupassa työpäivän jälkeen, kun ei ole järkyttävä nälkä. Jos nälkävelkaa alkaa tehdä heti aamiaisesta alkaen ja syö vielä perinteisen toimistotyöläisnaisen tyyliin kevyen salaattilounaan ja sen jälkeen kiitää jumpalle, ei ole ihme että se Fazerin sininen huutelee kuuden jälkeen sua sieltä Citymarketin karkkihyllystä.
Olet ehkä kuullutkin, että aamiainen on pitkän yöpaaston jälkeen se päivän tärkein ateria. Sillä lähtee päivä käyntiin ja verensokeri nousuun. Ethän siis ala heti aamusta elää velaksi, vaan syöthän aamiaisen joka päivä?
Jos olet ollut pitkään syömättä aamiaista, sen syöminen päivittäin vaatii totuttelua. Lähde siis liikkeelle pienestä aamiaisesta, jota kasvatat pikku hiljaa. Aluksi voi olla helpompi nauttia nestemäisempää ravintoa eli esimerkiksi smoothieta tai proteiinijuomaa. Tottuminen uuteen rutiinin vaatii toistoja ja toistoja, mutta ennen pitkää huomaat, ettei sinun tarvitse pakottaa itseäsi syömään vaan kroppa alkaa sen sijaan alkaa vaatia ruokaa aamuisin.
Alla on kuvat mun omasta lemppariaamiaisesta, joka muistuttaa etäisesti tuorepuuroa. Itse en anna tuon sekoituksen turvota jääkaapissa, vaan syön saman tien. Tämän voi siis jo illalla sekoittaa turpoamaan halutessaan ja tosi kivasti tämä taipuu smoothieksikin. Proteiinia tästä ihanuudesta löytyy suunnilleen 30 grammaa, joten se sopii kaikkien aktiivisten ihmisten ruokavalioon ja pitää nälkää pitkälle aamupäivään.
Varioidahan tätä voi lähes loputtomasti:
- Kaurahiutaleen tilalla maistuu myös vähäsokerinen mysli tai pähkinärouhe
- Vaihda omenan tilalle esim. viinirypäleitä, mangoa, persikkaa tai päärynää
- Sokerittoman marjakeiton voit halutessasi korvata myös sokerillisella versiolla tai esim. lasten hedelmä- tai marjasoseella.
- Maitorahka kannattaa vaihtaa hieman rasvaa sisältävään versioon, jos sen maku tuntuu liian happamalta. Näitä löytyy esimerkiksi Valiolta ja Lidlistä.